Hľadáte polohy na otehotnenie, ktoré naozaj fungujú? Vedecky podložená odpoveď vás možno prekvapí. Na polohe pri sexe totiž nezáleží vôbec. Oveľa väčší vplyv majú faktory, o ktorých ste už počuli mnohokrát - vek, hmotnosť, výživa a životný štýl. A ešte jedna vec je dôležitá, a predsa úplne prehliadaná: to, čo sa deje vo vašej hlave, keď sa zo spontánneho sexu stane naplánovaná povinnosť.
Existuje najlepšia poloha na otehotnenie?
Krátka odpoveď je nie. Napriek populárnym radám neexistuje vedecky potvrdená najlepšia poloha na otehotnenie, ani presvedčivý dôkaz, že by to fungovalo.
Stačí sa pozrieť do živočíšnej ríše. Drvivá väčšina cicavcov na planéte sa pári jedinou možnou polohou, ktorú im diktuje ich stavba tela. Nepotrebujú rady od skúsenejších jedincov a neskúšajú žiadne alternatívne polohy. Napriek tomu sa úspešne rozmnožujú už milióny rokov.
U človeka to nie je inak. Spermie sú aktívne sa pohybujúce bunky. Nepotrebujú pomoc gravitácie ani konkrétny uhol tela, aby sa dostali k vajíčku. Dokážu sa pohybovať za akýchkoľvek podmienok. Nemusíte teda po styku ležať pol hodiny s nohami vyloženými nahor. Najlepšia poloha na otehotnenie je taká, ktorá vyhovuje vám aj partnerovi. Nič viac ani nič menej.
Keď sa zo splodenia stane projekt
Na začiatku je sex spontánny a radostný. No s postupom času, keď sa otehotnieť nedarí, sa intimita mení na harmonogram. Na rad tak prichádzajú rôzne pomocné “nástroje” a postupy:
- sledovanie bazálnej teploty a konzistenie cervikálneho hlienu
- ovulačné testy a aplikácie na sledovanie cyklu
- presne vypočítané plodné dni
- čaje na otehotnenie (alchemilka, myší chvost)
- lubrikačné gély na otehotnenie
- špeciálne sexuálne polohy
Spontánny sex sa zrazu mení na naplánovanú aktivitu, ktorá sa musí odohrať podľa určitých pravidiel a najmä v presne určený čas. Vedecky sa tomu hovorí timed intercourse, teda sex naplánovaný presne podľa ovulácie namiesto pravidelného, neplánovaného styku.
Znie to ako neškodná organizačná pomôcka, no realita je iná. Napríklad veľká prospektívna štúdia na 371 pároch zistila, že snaha zosúladiť pohlavný styk s časom okolo ovulácie zvyšuje riziko sexuálnej dysfunkcie u mužov aj žien, no čas potrebný na otehotnenie neskracuje1.
Inými slovami, striktné plánovanie sexu presne na vypočítaný deň či hodinu neprináša oproti pravidelnému sexu počas celého plodného okna žiadnu preukázanú výhodu, len zvyšuje tlak. Poznať plodné okno je naďalej dôležité, rozdiel je v tom, ako presne sa s touto informáciou v posteli narába.
Psychika a mužská plodnosť
Toto je časť, o ktorej sa takmer nehovorí, no čísla sú zaujímavé.
Erekcia pod tlakom termínu. V štúdii na 439 mužoch, ktorí mali sex presne naplánovaný podľa ovulácie, sa u 43 % objavila novo vzniknutá erektilná dysfunkcia a takmer 6 % zažilo problém s ejakuláciou2. Nešlo pritom o mužov s dlhodobým problémom, ale o zdravých, u ktorých problém spustilo pravdepodobne samotné načasovanie.
Vrchol plodného okna, vrchol úzkosti. Ďalší výskum na 236 mužoch ukázal, že počas plodných dní bolo psychické napätie spojené so sexuálnym výkonom vyššie než mimo tohto obdobia a až 51 % mužov malo v tomto období aspoň miernu erektilnú dysfunkciu3.
Bludný kruh výkonu. To, že psychika dokáže ovplyvniť šance na otehotnenie, potvrdzujú aj konkrétne štatistiky. U mužov, ktorí sa liečia pre neplodnosť, telo v posteli zlyháva až trikrát častejšie než u tých, čo prišli len na bežnú konzultáciu o plodnosti (30,6 % oproti 9,3 %)4. Mechanizmus je pritom jednoduchý: strach, že to opäť nevyjde, telu zabráni spolupracovať. A keď sa to nepodarí, obava pri ďalšom pokuse ešte narastie.
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ:
Psychika a ženská plodnosť
U žien sa psychika prepája s plodnosťou skôr na hormonálnej úrovni, aj keď vzťah nie je taký priamočiary, ako by sa mohlo zdať a ako sa často prezentuje.
Chronický stres súvisí so zvýšenou hladinou kortizolu, hormónu, ktorý telo uvoľňuje pri záťaži. V prípade dlhodobo vysokých hladín dokáže tlmiť tvorbu týchto reprodukčných hormónov5:
- LH - luteinizačný hormón, ktorý spúšťa uvoľnenie vajíčka
- FSH - folikulostimulačný hormón, ktorý riadi dozrievanie vajíčka vo vaječníku
- estrogén - hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý pripravuje telo na počatie
Dáta v číslach:
Netreba to však brať ako priamu rovnicu "viac stresu rovná sa nižšia šanca na otehotnenie". Vzťah medzi stresom a hormónmi je komplexnejší a závisí od typu stresu, dĺžky jeho trvania a fázy cyklu, viaceré štúdie ukazujú aj opačný alebo neutrálny obraz.
Žena ako manažérka plodnosti
Skúste si spomenúť na posledný cyklus. Ako ste sledovali nástup ovulácie - možno prítomnosť plodného hlienu, bazálnu teplotu či robili si ovulačný test, a večer partnerovi pripomenuli, že dnes je ten “správny deň". Koľko z toho si pamätal on? A podieľal sa aktívne na plánovaní?
Výskum10 ukazuje, že hoci sú aplikácie na sledovanie plodnosti určené pre páry, väčšinu zberu aj vyhodnocovania údajov o cykle robí žena samotná. A keď jeden človek nesie hlavnú zodpovednosť za niečo, čo sa týka oboch, prináša to vyššiu emočnú vyčerpanosť a menšiu spokojnosť s tým, ako je táto práca vo vzťahu rozdelená11.
Táto práca sa ľahko prehliada, pretože nevyzerá ako práca. Nie je to upratovanie ani varenie, je to sledovanie kriviek, počítanie dní a neustále držanie celého snaženia v hlave. A práve táto vyčerpávajúca zodpovednosť môže byť jedným z dôvodov, prečo z intimity postupne mizne spontánnosť.
Čo môže pomôcť
Zhrňme, čo sa reálne deje. Snaha o presné načasovanie zvyšuje tlak na výkon. Tlak na výkon zhoršuje erekciu a mužskú sexuálnu funkciu. Zároveň chronický stres tlmí ženské reprodukčné hormóny. Frustrácia z opakovaných neúspechov zvyšuje stres na oboch stranách. A tento vyšší stres sa v ďalšom cykle premietne späť do rovnakého kolotoča.
Nejde o to prestať sledovať plodné dni. Presné načasovanie skutočne zvyšuje šancu na počatie a venujeme sa mu v článku Kedy sú plodné dni po menštruácii a ako ich vypočítať?. Ide skôr o to, aby ste vedeli, že pocit, akoby sa vzťah menil na "projekt", nie je len vo vašej hlave. Je to zdokumentovaný jav s reálnymi telesnými dopadmi.
Čo s tým? Popri sledovaní plodných dní sa preto pokúste udržať si aj kúsok spontánnosti a blízkosti, ktorá nie je viazaná na kalendár. Napríklad:
- venujte si čas ako pár aj mimo "plodných dní", bez tlaku na výkon
- dovoľte si o pocitoch sklamania alebo frustrácie s partnerom hovoriť nahlas a nedržte ich v sebe
- ak snaženie trvá dlhšie a psychická záťaž rastie, zvážte rozhovor s psychológom alebo terapeutom špecializovaným na plodnosť
- vyskúšajte "sensate focus" (zmyslové zameranie) technika zo sexuálnej terapie12, pri ktorej si partneri dohodnú čas na telesný kontakt bez cieľa dosiahnuť sex, napríklad masáž, spoločný kúpeľ alebo objímanie; keď zmizne tlak na výkon, blízkosť sa podľa skúseností terapeutov často stáva prirodzenou a niekedy vedie aj k spontánnemu zblíženiu
- skúste "plánovanú spontánnosť": každý partner napíše na pár lístočkov drobné gesto, ktorým môže potešiť toho druhého, denne alebo obdeň si navzájom bez prezradenia vytiahnete jeden lístok a v priebehu dňa ho nečakane splníte13
TIP: Plodnosť na MAXIMUM s Proceive® MAX
Podložené vedou, inšpirované prírodou.
Podpora plodnosti pre páry - pokročilé výživové doplnky na podporu plodnosti muža aj ženy. Vyvinuté na základe vedeckých štúdií a v spolupráci s odborníkmi na plodnosť. Prírodné zloženie, aktívne zložky v optimálnych množstvách a vo vysoko absorbovateľnej forme pre maximálne využitie telom.
Čo podľa vedy naozaj zvyšuje šancu na otehotnenie
Kým polohám na otehotnenie pozornosť venovať netreba, tieto oblasti majú preukázaný vplyv:
- Načasovanie styku. Kľúčové je plodné okno, teda päť dní pred ovuláciou a deň samotnej ovulácie. Mimo neho je šanca na otehotnenie prakticky nulová. Presný výpočet plodných dní nájdete v článku Kedy sú plodné dni po menštruácii a ako ich vypočítať?
- Frekvencia styku. Odporúča sa sex každý deň alebo každý druhý deň počas plodného okna, vďaka čomu sú spermie prítomné v tele v čase ovulácie. Podrobnejšie v článku Ako často mať styk, keď chcem otehotnieť?
- Výživa a životný štýl. Telesná hmotnosť, fajčenie, spánok a príjem kľúčových živín (napríklad kyseliny listovej, vitamínu D, zinku či omega-3 mastných kyselín) preukázateľne ovplyvňujú plodnosť. Viac faktorov rozoberáme v článku Prečo nemôžem otehotnieť: 14 častých dôvodov a rád
- Vek. Plodnosť ženy aj muža sa s vekom mení, výraznejšie po 35. roku. Téme sa hlbšie v článkoch Šanca na otehotnenie: čo hovoria čísla a čo sa dá ovplyvniť, Ako ovplyvňuje plodnosť muža vek? Mýty vs fakty a Tehotenstvo vo vyššom veku: realita za termínom geriatrické tehotenstvo.
Obrázky: Shutterstock
