L- arginín a L- citrulín sú aminokyseliny, odborník na výživu Gaye Godkin skúma, akú úlohu zohrávajú pri plodnosti a reprodukcii a kde ich môžeme získať v našej strave.
L'arginín a L'citrulín sú aminokyseliny, ktoré sú prekurzormi produkcie oxidu dusnatého v tele.
Oxid dusnatý má v ľudskom tele mnoho funkcií. Je to molekula, ktorú telo produkuje, aby pomohla svojim 50 biliónom buniek navzájom komunikovať prenosom signálov do celého tela. V posledných rokoch bol oxid dusnatý (NO) uznaný ako molekula, ktorá hrá dôležitú úlohu pri regulácii biológie a fyziológie reprodukčného systému. Ako aminokyselina sa podieľa na syntéze bielkovín a stimuluje produkciu hormónov. Možno je najlepšie známy pre svoju úlohu vazodilatátora a môže pomôcť pri prevencii erektilnej dysfunkcie. Ovplyvňuje tiež funkcie ľudských spermií, ako je pohyblivosť, životaschopnosť a metabolizmus. V nízkych koncentráciách má pozitívny vplyv na bunky, ale negatívny vplyv pri veľmi vysokých koncentráciách. Trik je v správnom dávkovaní. Viagra a iné lieky na impotenciu účinkujú vďaka ich účinku na dráhu oxidu dusnatého. Jednou z príčin impotencie sú nezdravé a staré tepny, ktoré privádzajú krv do pohlavných orgánov. Viagra pôsobí tak, že ovplyvňuje enzýmy v dráhe oxidu dusnatého, čo spôsobuje väčší prietok krvi. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť oxid dusnatý, je strava, najmä konzumácia potravín, ktoré obsahujú aminokyseliny L-arginín a L-citrulín. Obe tieto aminokyseliny fungujú ruka v ruke. Enzýmy, ktoré premieňajú arginín na citrulín a citrulín na arginín, musia pre efektívnu produkciu oxidu dusnatého fungovať optimálne. V tele vydrží len niekoľko sekúnd a na udržanie stability potrebuje podporu ďalších antioxidantov, ako sú vitamíny C a E, Co-Q10 a kyselina alfa-lipoová. Strukoviny, fazuľa a šošovica sú super zdrojom týchto aminokyselín. Ich začlenenie do stravy prináša obrovské zdravotné výhody vďaka obsahu vlákniny. Strukoviny majú tiež prirodzene vysoký obsah vitamínov a minerálov, ako je železo, zinok, fosfor, folát a ďalšie vitamíny B. Majú tiež vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií a tuku. V kombinácii s obilninami alebo mliečnymi výrobkami sú vynikajúcim zdrojom kompletných bielkovín pre vegetariánov a vegánov. Orechy sú tiež super zdrojom týchto aminokyselín. Zamerajte sa na začlenenie niekoľkých hrstí orechov denne do vašej stravy. Orechy a semená, ktoré sú obzvlášť prospešné, sú: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, tekvicové semienka a píniové oriešky. Dobrý doplnok na podporu plodnosti by mal obsahovať aj správne množstvo L-arginínu a L-citrulínu.