Ako otehotnieť po 35 - stratégie podložené vedou

Ste vo veku, keď viete, čo chcete, máte za sebou cenné životné skúsenosti a ste pripravená robiť vedomé rozhodnutia. Možno sa cítite na vrchole svojich fyzických aj duševných síl, tak prečo sa nestať ešte mamou? Ako otehotnieť po 35, čo hovoria výskumy o tehotenstve vo vyššom veku a aké možnosti máte dnes k dispozícii?  

• Tehotenstvo po 35 tke: čo hovoria štúdie?
• Ako ovplyvňuje počatie muž?
• Šance na otehotnenie po 35 neznižuje len vek
• Ako otehotnieť po 35: na čo sa zamerať
  • Antioxidanty
  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Folát
  • Selén
  • Minerály
  • Zdravá výživa pre zdravú ovuláciu
• Ako začať prakticky?
• Časté otázky a odpovede

Tehotenstvo po 35 tke: čo hovoria štúdie?

Niet pochýb o tom, že čím je žena staršia, tým dlhšie trvá otehotnenie. Je to spôsobené vplyvom starnutia na vaječníky a vajíčka. Výskumy ukazujú tieto konkrétne čísla o úspešnosti otehotnenia v rôznych vekových kategóriách¹. 

• vek menej ako 30 rokov: 85% žien otehotnie do jedného roka
• vek 30 rokov: 75% žien otehotnie v prvých 12 mesiacoch
• vek 35 rokov: 66% žien otehotnie do roka
• vek 40 rokov: 44% žien otehotnie do roka

Čo to znamená pre život bežnej ženy? Len toľko, že ak zvažujete prvé tehotenstvo po 35-ke, šance na naplnenie predstavy o založení a veľkosti rodiny už nie sú také ako bývali a ďalej sa dramaticky znižujú. Vedci napríklad vypočítali²,  že ak chcete aspoň 1 dieťa a umelé oplodnenie neprichádza v úvahu, s pokusmi o otehotnenie by ste mali začať najneskôr vo veku 32 rokov. Viac sa o veku a plodnosti dočítate v článku Do koľkých rokov môže žena otehotnieť + faktory, ktoré ovplyvňujú plodnosť.

VEDELI STE? - Ak máte 35 rokov a viac, tak tehotenstvo v tomto veku sa považuje za “geriatrické”. Nie príliš príjemná predstava, čo poviete? Našťastie, situácia nie je tak dramatická ako by sa mohlo zdať. Viac v článku Tehotenstvo vo vyššom veku: realita za termínom geriatrické tehotenstvo.

TIP: Plodnosť na MAXIMUM s Proceive® MAX

Podložené vedou, inšpirované prírodou.

  

 

Podpora plodnosti pre páry - pokročilé výživové doplnky na podporu plodnosti muža aj ženy. Vyvinuté na základe vedeckých štúdií a v spolupráci s odborníkmi na plodnosť. Prírodné zloženie, aktívne zložky v optimálnych množstvách a vo vysoko absorbovateľnej forme pre maximálne využitie telom.

 

Ako ovplyvňuje počatie muž?

Aj keď sa väčšina diskusií o veku a plodnosti zameriava na ženy, mužská plodnosť tiež klesá s vekom, hoci menej výrazne³. Prečo k tomu dochádza? Je za tým niekoľko významných fyziologických zmien:

• klesá hladina testosterónu, ktorý ovplyvňuje tvorbu spermií a libido. Po 30-ke predstavuje pokles testosterónu v sére približne 1 - 2 % ročne⁴. Viac podrobností si môžete prečítať v texte Ako ovplyvňuje plodnosť muža vek? Mýty vs fakty.
• znižuje sa počet a pohyblivosť spermií, v dôsledku čoho je menej pravdepodobné, že sa spermie úspešne dostanú k vajíčku a oplodnia ho. 
• zvyšuje sa poškodenie DNA spermií v dôsledku oxidačného stresu. Podrobnejšie vysvetlenie nájdete v článku Fragmentácia DNA v spermiách: Skrytá príčina neplodnosti u muža?

Mužská plodnosť - dá sa ovplyvniť? - Vyšší vek muža so sebou prináša prirodzené zmeny v hormónoch, počte a kvalite spermií. Na rozdiel od žien však muži môžu počať dieťa aj vo vyššom veku, hoci so znižujúcou sa pravdepodobnosťou. Dobrou správou je, že zdravý životný štýl, predovšetkým vyvážená strava, primerané cvičenie, dostatok spánku, obmedzenie stresu, a tiež špecifické mikroživiny na mužskú plodnosť, dokážu tieto procesy spomaliť a podporiť mužskú plodnosť aj po tridsiatke. Praktické tipy nájdete v sprievodcovi Podpora plodnosti mužov [KOMPLEXNÝ SPRIEVODCA].

Šance na otehotnenie po 35 neznižuje len vek

Po 35. roku života sa počet aj kvalita vajíčok dramaticky znižujú v dôsledku poklesu ovariálnej rezervy (zásoba vajíčok vo vaječníkoch) a stúpajúceho oxidačného stresu. Avšak oxidačný stres a vek nie sú jedinými faktormi, ktoré ovplyvňujú ženskú plodnosť. Vedecké výskumy identifikovali širokú škálu ďalších činiteľov, ktoré môžu znižovať schopnosť počať dieťa po 35-ke, napríklad:

• rôzne lekárske diagnózy ovplyvňujúce plodnosť (PCOS, endometrióza, poruchy štítnej žľazy) - tieto stavy môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe, problémom s dozrievaním vajíčok či zvyšovať riziko potratov.  
• spánok a chronický stres - výskumy preukázali dramatický vplyv kvality spánku a stresu na plodnosť. Nízka kvalita spánku významne znižuje ovariálnu rezervu, chronický stres zase zvyšuje hladiny kortizolu, ktorý narušuje produkciu estrogénov⁵. 
• životný štýl a telesná hmotnosť - extrémna fyzická aktivita na jednej strane, ale tiež sedavý životný štýl a obezita na strane druhej, negatívne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a znižujú šance na otehotnenie⁶. 
• fajčenie, alkohol, toxíny v životnom prostredí - tieto faktory ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu, niektoré (napr. fajčenie) spôsobujú odumieranie folikulov vo vaječníkoch, znižujú počet zrelých vajíčok a zvyšujú riziko predčasnej menopauzy.
• nedostatočný príjem určitých živín - západná strava charakterizovaná vysokým obsahom spracovaných potravín, červeného mäsa a nízkym príjmom ovocia a zeleniny vedie k nedostatočnému príjmu kľúčových mikroživín, potrebných pre reprodukciu. Výskumy z priemyselných krajín ukázali, že ženy reprodukčného veku majú nedostatočný príjem kyseliny listovej, vitamínu B12, vitamínu D, vápnika, jódu, železa a selénu, čo sú dôležité nutrienty pre plodnosť.

Snažíte sa počať dieťa vo vyššom veku? Nezabúdajte, že čas je váš najväčší nepriateľ! Nenechávajte nič na náhodu a podporte svoju plodnosť s Proceive® Max Women, čo je unikátny, vedecky formulovaný výživový doplnok s aktívnym folátom namiesto syntetickej kyseliny listovej, šitý na mieru ženám po 35. roku života a pri dlhšom snažení o bábätko. Viac o produkte tu. 

Ako otehotnieť po 35: na čo sa zamerať

Hoci s počtom vajíčok neurobíte nič, správna výživa a životný štýl patria medzi efektívne a zároveň najviac prehliadané faktory, ktoré do značnej miery dokážu ovplyvniť plodnosť. 

Mikroživiny zohrávajú zásadnú úlohu v plodnosti a ich nedostatočné hladiny môžu mať nepriaznivý vplyv na schopnosť otehotnieť. Výskumy ukazujú. že optimalizácia príjmu antioxidantov, omega-3 mastných kyselín, folátov a mikronutrientov (vápnik, zinok, selén, vitamín D) môže zlepšiť kvalitu vajíčok, hormonálnu rovnováhu a endometriálnu receptivitu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť úspešného počatia a donosenia tehotenstva⁷. 

V nasledujúcich kapitolách nájdete prehľad najdôležitejších živín a ďalších nástrojov, u ktorých sa vedecky skúmal ich vplyv na kvalitu vajíčok a hormonálnu rovnováhu u žien po 35. roku života.

1. Antioxidanty

Antioxidanty sú látky, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo sú nestabilné molekuly, vznikajúce prirodzene v tele. V ženských reprodukčných orgánoch pomáhajú antioxidanty udržiavať zdravie vajíčok a sliznice maternice (endometria)^{8, 9}.  Príklady antioxidantov s preukázaným pozitívnym vplyvom na ženskú plodnosť: glutatión, vitamín C, vitamín E, vitamín A, koenzým Q10 (ubichinón) a selén. 

S čím konkrétne tieto látky pomáhajú? Potenciálne prínosy antioxidantov v súvislosti s reprodukčným zdravím^{10, 11, 12}: 

• ochrana vajíčok pred oxidačným stresom - antioxidanty neutralizujú voľné radikály, ktoré by mohli poškodiť vajíčka a znížiť ich kvalitu, čím prispievajú k lepšej plodnosti 
• zlepšenie kvality folikulárnej tekutiny - podporujú zdravé prostredie pre vajíčka vo folikule, čo je dôležité pre ich dozrievanie.
• podpora hormonálnej rovnováhy - antioxidanty môžu pomôcť pri regulácii hormónov potrebných na normálne fungovanie menštruačného cyklu a ovulácie. 
• zníženie zápalu a poškodenia DNA - pomáhajú minimalizovať poškodenie genetického materiálu vajíčok, čo je kľúčové pre zdravý rozvoj plodu.
• spomalenie starnutia vaječníkov - znižujú rýchlosť oxidačného poškodenia, čo môže predĺžiť plodné obdobie ženy.
• zlepšenie implantácie embrya - podpora zdravého prostredia v maternici, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť uchytenia embrya.

Medzi najdôležitejšie prírodné zdroje antioxidantov patrí bobuľové ovocie (obsahuje vitamín C, flavonoidy, polyfenoly), listová zelenina (karotenoidy, polyfenoly), orechy a semená (vitamín E), celé obilniny, jedlé huby (ergothioneín), olivový olej (vitamín E), zelený čaj, koreniny ako klinčeky a škorica, tmavá čokoláda a farebné strukoviny.

TIP: V snahe podporiť počatie vo vyššom veku zvážte príjem antioxidantov z výživových doplnkov. Doplnky zabezpečujú konzistentné a dostatočne vysoké hladiny účinných látok tam, kde strava môže byť nedostatočná. Štúdie na zvieratách aj klinické štúdie naznačujú, že cielené dopĺňanie antioxidantov môže zlepšiť kvalitu vajíčok, zvýšiť počet správne dozretých vajíčok a zlepšiť úspešnosť asistovanej reprodukcie. Z nášho portfólia odporúčame produkt Proceive® Max Women, ktorý je špeciálne navrhnutý pre ženy 35+.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sa dávajú do súvisu so zlepšenou plodnosťou pri spontánnom otehotnení aj asistovanej reprodukcii¹³. Klinické štúdie ukázali, že tieto konkrétne omega-3 mastné kyseliny výrazne zlepšujú prekrvenie maternice^{14, 15} a v bunkách výstelky maternice ovplyvňujú tvorbu hormónov prostaglandínov, ktoré sú dôležité pre uhniezdenie oplodneného vajíčka a udržane tehotenstva¹⁶.

Vo vaječníkoch zase chránia pred poškodením voľnými radikálmi a znižujú zápal, čím vytvárajú zdravšie prostredie pre dozrievanie vajíčok. Pre ženy nad 35 rokov môže pravidelná konzumácia omega-3 predstavovať dôležitú súčasť stratégie na optimalizáciu reprodukčného zdravia. Hlavné zdroje omega-3:

• morské ryby (losos, sardinky, makrela) - najlepší prírodný zdroj
• kvalitné doplnky stravy s overenými koncentráciami DHA a EPA, napr. Proceive® Conception and Pregnancy Omega 3.

3. Folát

Folát, tiež známy ako vitamín B9, je kofaktor (pomocník enzýmov) pre správnu tvorbu a metyláciu DNA. Nedostatok folátu môže spôsobovať chyby pri meióze (rozdelení chromozómov vo vajíčku počas jeho dozrievania), čo sťažuje oplodnenie a zvyšuje riziko vrodených chýb plodu^{17, 18}.

WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) a väčšina krajín sveta odporúča užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne pre všetky ženy reprodukčného veku. S užívaním treba začať už 1 až 3 mesiace pred plánovaným otehotnením a pokračovať minimálne do konca prvého trimestra tehotenstva¹⁹. 

Kyselina listová nie je to isté ako folát: Pojmy folát a kyselina listová sa často zamieňajú, no nie sú totožné. Folát je prirodzená forma vitamínu B9 z potravín, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická verzia v doplnkoch stravy. Ani jedna z uvedených zlúčenín však nie je pre telo priamo použiteľná - obe sa musia najprv premeniť na aktívnu formu, zvanú 5-metylfolát. Tento proces môže byť u niektorých žien pomalší alebo málo účinný²⁰. Práve preto obsahujú všetky produkty Proceive® už aktívny folát (5-metylfolát), ktorý už nevyžaduje ďalšie premeny a je okamžite dostupný pre matku aj vyvíjajúci sa plod.

4. Selén

Selén je esenciálny stopový minerál, ktorý sa nachádza najmä v morských plodoch, hydine, vajciach a vnútornostiach. Niektoré výskumy naznačujú, že nízke koncentrácie selénu v plazme matky sa spájajú s dlhším časom do otehotnenia a vyšším rizikom neplodnosti^{21, 22}. 

No škodlivý je aj nadmerný príjem selénu, ktorý môže v extrémnych prípadoch spôsobiť poškodenie obličiek, pečene, nervového systému a srdcové problémy. Pri podpore plodnosti je preto bezpečnejšie spoliehať sa na kvalitné výživové doplnky, ktoré zabezpečia optimálnu hladinu selénu bez rizika predávkovania a komplexne zvyšujú šance na úspešné otehotnenie.

5. Minerály

Minerály sú anorganické látky, ktoré telo potrebuje vo veľmi malých množstvách, ale ich úloha je nenahraditeľná. Podobne ako folát, aj minerály fungujú ako kofaktory - pomáhajú enzýmom správne fungovať. 

V reprodukčnom systéme minerály zabezpečujú správne fungovanie stoviek enzýmov, zapojených do syntézy hormónov, dozrievania vajíčok, ovulácie či prípravy maternice na implantáciu (uhniezdenie vajíčka). Medzi najdôležitejšie minerály pre ženskú plodnosť patrí vyššie spomínaný selén, ďalej zinok, železo, magnézium, meď, jód a vápnik.

Nedostatok minerálov môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, narušenej ovulácii a zníženej kvalite vajíčok, čo je obzvlášť dôležité pre ženy vo vyššom veku, kde je reprodukčná rezerva už prirodzene znížená.

TIP: Keďže obsah minerálov v potravinách sa môže významne líšiť v závislosti od kvality pôdy a spôsobu pestovania, ženám nad 35 rokov odporúčame zvážiť cielené dopĺňanie prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov, ktoré zabezpečia optimálne hladiny všetkých kľúčových minerálov v správnych pomeroch.

6. Zdravá výživa pre zdravú ovuláciu

Výskumy ukazujú, že výživa hrá kľúčovú úlohu pri podpore plodnosti. Zamerajte sa na potraviny bohaté predovšetkým na tieto mikronutrienty:

• folát - listová zelenina (špenát, mangold, kel, rukola), ovocie (avokádo, papája, mango, citrusy), strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa), cereálie a obilniny (ovos, quinoa, hnedá ryža, klíčky pšenice), živočíšne zdroje (pečeň, vajcia).
• antioxidanty - bobuľové ovocie, orechy, tmavá čokoláda
• zdravé tuky - orechy, olivový olej, ľanové semienka, avokádo, morské ryby (zdroje omega-3 kyselín EPA a DHA). 
• minerály - medzi najlepšie potravinové zdroje minerálov patria morské plody a ryby (zinok, selén, jód), červené mäso a pečeň (železo, zinok, meď), orechy a semená (magnézium, zinok, meď), mliečne výrobky (vápnik, magnézium) a tmavozelená listová zelenina (železo, magnézium, vápnik), celozrnné produkty, strukoviny a vajcia.

Ako začať prakticky?

Podpora plodnosti po 35. roku života vyžaduje cielený prístup k životnému štýlu, ktorý ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a kvalitu vajíčok. Nasledujúce odporúčania sú podložené výsledkami vedeckých štúdií, aby Vám poskytli konkrétne a praktické rady:

1. sledujte si prísun kľúčových živín, a to najmä vitamínu D, aktívneho folátu, zinku, selénu a omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Ak máte viac ako 35 rokov, všetky dôležité živiny nájdete v našom produkte Proceive® Max Women, ktorý bol vyvinutý v spolupráci s vedcami a špecialistami na plodnosť na základe výsledkov viac než 600 klinických štúdií.
2. dodržiavajte optimálny spánkový režim - odporúča sa spať 7 až 9 hodín denne. Podporuje to hormonálnu rovnováhu a regeneráciu organizmu, čo je kľúčové pre reprodukčné zdravie.
3. zvážte suplementáciu kyselinou listovou - odporúča sa denná dávka 400 mikrogramov. Začnite  aspoň mesiac pred plánovaným tehotenstvom a pokračujte minimálne počas prvého trimestra. Pri špecifických rizikových faktoroch môže byť vhodná aj zvýšená dávka 800 mikrogramov/deň.
4. aplikujte stredomorský typ diéty - tento typ protizápalového stravovania je založený na zvýšenej konzumácii ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných potravín, olivového oleja a rýb. Obmedzuje sa príjem červeného mäsa a spracovaných potravín, čo podporuje metabolické a hormonálne zdravie.
5. pravidelne cvičte - venujte pohybu miernej intenzity aspoň 150 minút týždenne, resp. 30 minút denne. Pomáha to regulovať metabolizmus, znižovať stres a zlepšovať hormonálnu rovnováhu.
6. minimalizujte stresové faktory - pravidelné využívanie relaxačných techník, ako je joga alebo meditácia, môže zlepšiť produkciu hormónov potrebných pre ovuláciu.
7. obmedzte príjem škodlivých látok - vyhýbanie sa fajčeniu, nadmernému príjmu alkoholu a kofeínu môže priamo zlepšiť kvalitu vajíčok a celkovú plodnosť.
8. zvážte návštevu lekára - nechajte si vyšetriť hladiny vitamínu D, železa a ďalších mikronutrientov v krvi, aby sa včas odhalili prípadné nedostatky. Ak sa vám nedarí otehotnieť dlhšie než 6 mesiacov, odporúča sa konzultácia s odborníkom, ktorý zhodnotí váš zdravotný stav a navrhne individuálnu liečbu na podporu plodnosti.

Časté otázky a odpovede

• chcem otehotnieť po 35, čo mám robiť – zamerajte sa na zdravý životný štýl, optimalizujte príjem kľúčových mikroživín (folát, vitamín D, omega-3, zinok, selén) a sledujte menštruačný cyklus, najmä plodné dni. Pre viac informácií o načasovaní pohlavného styku si prečítajte článok Kedy sú plodné dni po menštruácii a ako ich vypočítať?
• ako ovplyvňuje plodnosť ženy vek – s pribúdajúcim vekom klesá počet aj kvalita vajíčok, znižuje sa ovariálna rezerva a rastie riziko hormonálnej nerovnováhy, čo vedie k nižšej pravdepodobnosti počatia a úspešného donosenia tehotenstva. Viac v článku Do koľkých rokov môže žena otehotnieť + faktory, ktoré ovplyvňujú plodnosť.
• prečo nemôžem otehotnieť po 35 – dôvodom môže byť prirodzený pokles plodnosti, ale aj ďalšie faktory ako oxidačný stres, hormonálne poruchy, ochorenia (napr. PCOS, endometrióza), nedostatok živín, stres, poruchy spánku či vplyvy prostredia. Pozrite tiež nášho detailného sprievodcu Prečo nemôžem otehotnieť: 14 častých dôvodov a rád, keď sa nedarí.
• čo robiť, keď sa nedarí otehotnieť po 35-ke – ak plánujete tehotenstvo vo vyššom veku a nedarí sa počať dieťa, odbornú pomoc sa odporúča vyhľadať už po 6 mesiacoch snahy, keďže včasná intervencia môže významne zvýšiť vaše šance na úspešné tehotenstvo.
• ktoré sú najdôležitejšie vitamíny na otehotnenie – medzi najvýznamnejšie látky patria aktívny folát (5-metylfolát), vitamín D, vitamín C, vitamín E, koenzým Q10, zinok, selén a omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré podporujú kvalitu vajíčok aj hormonálnu rovnováhu. Po 35-ke zvážte suplementáciu formou našich vedecky formulovaných prípravkov na podporu plodnosti mužov - Proceive® Max Men a žien - Proceive® Max Women. 
• pomôže kyselina listová na otehotnenie? – nie celkom, pretože situácia je oveľa komplexnejšia a plodnosť nie je o jednej živine. Detailné vysvetlenie nájdete v článku Prečo kyselina listová na otehotnenie nestačí? Toto hovorí výskum.
• pomôžu po 35 vitamíny na otehotnenie? – výživové doplnky s aktívnym folátom, antioxidantmi a kľúčovými minerálmi môžu podporiť kvalitu vajíčok, hormonálnu rovnováhu aj úspešnosť počatia, najmä keď sa ich hladiny nedarí zabezpečiť stravou.

Obrázky: Shutterstock

Autorka článku

RNDr. Mária Piknová, PhD.

Som vyštudovaná biochemička, copywriterka a vedecká blogerka. Baví ma sprístupňovať vedecké poznatky zrozumiteľne a prakticky. Zameriavam sa na oblasti ako je ženské zdravie, využitie prírodných látok v podpore zdravia a témy súvisiace s chémiou, mikrobiológiou a molekulovou biológiou.